排球

高考期间午餐吃什么好?高考生午餐吃什么?[多图]

2019-10-09 15:49:00来源:励志吧0次阅读

离2016年高考不到2个月,学生在紧张复习的同时,每一位家长也在想方设法给予孩子更多的呵护,高考期间的营养食谱是重中之重了。那高考期间午餐吃什么好呢?

1.均衡营养

“早餐要吃好,午餐要吃饱”说明了午餐是一天之中非常重要的一餐,它提供的能量是一个人全天消耗能量的40%,所以高考生的午餐营养要健康均衡。推荐“123”的比例,即1/6是鱼肉、蛋禽类,2/6是蔬菜,3/6是饭或面等主食。遵循“三高一低”的原则,即低油、低盐、低糖及高纤维。

2.注意补脑

午餐为上午的学习所消耗的能量做补充,同时为下午的努力做准备。家长在保证口味和营养的基础上要选用一些补脑的食物,如:鱼、单、豆制品、深绿色蔬菜。餐后可以喝一小杯牛奶,更利于食物的消化,不会让人产生困倦感。

3.推荐食谱

推荐食谱一:主食为花卷、馒头、面条等面试,荤菜为烧鱼块、番茄炒鸡蛋、柿子椒炒肉片、虾仁烧油菜等,素菜为炒洋白菜、胡萝卜丝、绿豆芽等,汤为排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。推荐食谱二:主食为玉米面、软米饭等,粥为绿豆粥、莲子粥等,配菜为炒猪肝、肉丝炒芹菜、酸辣白菜、拌绿豆芽等,汤为骨头白菜汤、虾皮白菜汤、骨头冬瓜汤等。

4.温馨提示

高考期间午餐不要吃方便食品,如方便面、快餐等,这些食品营养低。同时避免暴饮暴食,吃得太饱,以免加重肠胃负担,使大脑灵活度降低,影响考试发挥。

内蒙古男科医院哪家好
庆阳治疗性病的医院
珠海治疗龟头炎医院
内蒙古治疗包皮包茎方法
庆阳治疗性病方法
分享到: